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相反,当人在外面经历了一天的各种刺激后回到家,这个环境的变化带来了新的感官输入。这种环境切换本身也是一种“新异刺激”,能够帮助个体减少疲惫带来的压力荷尔蒙,补充心理能量。 如果你的情绪因此受到创伤,也不要担心。因为人的情绪的自愈能力很强,只要掌握了正确的方法,就能让身心回归到一个健康的状态里。 作为一名大厂的项目文案,芋头经常要和其他部门的同事对接。大厂的人际关系较为复杂,上司又特别喜欢挑刺,芋头的工作常常被否定,每天都“怨气满满”。 而芋头的焦虑也是因为,在工作中长期处于被否定的状态,周围的人和环境都没有给予她正面反馈,自己又不懂得合理放松、调节情绪,导致心理能量慢慢耗竭。 现代社会中,人们对外部刺激的需求越来越强烈,尤其是通过智能设备获取即时反馈和信息。 观看 短时频内容1.5 秒钟, 就能触发一次多巴胺释放 。 而 持续 、 高强度 的 刺激 ,又会 使 我们的“ 多巴胺受体敏感度 ” 下降,导致同等刺激带来的愉悦感递减,需要更强 的 刺激才能满足 ,于是我们常常一刷手机或者一玩游戏就停不下来。 人类有自主性、胜任感和归属感等基本需求。长时间处于单一、被压抑的环境中,可能削弱这些基本需求的满足,导致心理空洞感和增加抑郁风险。 而长期待在不良环境中,比如被否定打压的职场、人际冷漠的圈子、单调重复的生活状态,人的情绪调节能力会逐渐被削弱。 多巴胺是维持一个人情绪稳定的重要组成部分,通常与“奖励预期”有关。但频繁的即时满足可能导致耐受性差,需要更多刺激才能获得同样的快感。 比如芋头,生活里没有其他触发多巴胺的场景,重复玩手机的行为又因缺乏新鲜感,无法触发多巴胺奖励机制,随后她又因无法达到预设的“理想体验标准”(如期待放松感),而产生挫败感。 这是一种 “负向通滤机制” ,意味着即使你身边有美好的事物、积极的反馈、温暖的人际互动,你也难以感知和接受,甚至本能地质疑或排斥它们。 那么,如果你暂时没办法更换工作、生活环境,怎样做才可以让自己摆脱不良环境和单一体验,恢复动力去更好地生活呢?这3个建议赶紧收藏好: 长期处于单一环境会引发适应失调、控制感丧失及神经功能损伤,而外出活动、创造更多体验,则可以通过提供新刺激和调节生物节律,帮助我们重建心理平衡。 因为在步行去公司的路上,她能感受到葱郁的树木散发出来的生命力,还能在早餐店吃上一份热乎乎的肠粉,感受一下难得的人间烟火气。 身体释放的内啡肽冲刷掉了工作积累的疲惫,Cici的神经奖励系统被重塑,多重体验带来的愉悦感逐渐替代了单一生活的空虚感。 有心理学研究表明:有意义的对话(非碎片化闲聊),能使多巴胺水平提升40%;拥抱等肢体接触,更能刺激催产素-多巴胺协同释放。 当我们面对面交流时,大脑通过解读微表情、语调变化等社交线索,能在伏隔核产生多巴胺脉冲,让我们更容易进入心流模式,产生发自内心的愉悦。 如果你想要摆脱单一的环境场景,可以每周参加1次2小时以上的深度社交(如读书会/登山小组/livehouse等),将被动接收社交媒体信息的行为,转化为主动创造新刺激和新体验。 将手机使用限制在特定区域(如客厅、厨房),而卧室和工作区则设为“无手机绿洲”,通过空间隔离减少条件反射式的刷手机行为。 同时,定时屏蔽各个APP不重要的信息流(如晚8点后关闭热点推送),同时订阅与个人兴趣相关的深度内容,让信息摄入从“被动刺激”转向“主动滋养”。 不要小看这些低门槛的行为,它能打破“习惯化”陷阱,重建对现实的掌控感 ,让你 感觉生活还有很多美好之处,等着你去开发和体验。 在这里,你可以与群友温暖互助,迈出改变的第一步,用行动缓解焦虑内耗;可以免费学习《470个心理学疗愈小妙招》,补充心理能量,重新焕发生命活力;还可以免费观看心理咨询师干货直播课,获得专业心理指导,丰富生命体验,拥抱世界的美好!

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📸 吴玉峰记者 杨晓红 摄
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📸 王波涛记者 张浩 摄
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